留意老人睡眠十忌，睡出健康

　随着年龄的增长，老人的睡眠时间比以前有所减少，所以，有些老年人以为睡觉不像年轻时那么重要了。实在不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。占有关资料表明，老年人天天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的预备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：

　　一、忌睡前吃东西：人进进睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进进休息状态。假如临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响进睡，还有损健康。

　　二、忌睡前说话：由于说话太多轻易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以进睡。

　　三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便轻易进睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以进睡，时间长了，还轻易失眠。

　　四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都轻易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以进睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成进睡困难。

　　六、忌张口而睡:张口进睡，空气中的病毒和细菌轻易乘虚而进，造成“病从口进”，而且也轻易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸进自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，轻易进睡，也轻易消除疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲惫，而且还轻易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛固然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，轻易使人心神不安，难以进睡，而且即使睡着也轻易惊醒。

　　十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。由于人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，假如当风而睡，时间长了，冷空气就会侵进身体，引起感冒风冷等疾病。

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