人为什么会失眠

2011-12-16 09:29:24

　不管你过的是孤独的家庭主妇的生活，还是天天和四个小孩和一只狗呆在一起的妈妈，你都有很大的机会感觉很累，这是有原因的。

　　当提到打鼾声的时候，似乎是妇女不是正在走向成功状态。从事业，到小孩，到社会和家庭，生活是第一位的，睡眠处于最后。

　　马克医学博士说，“不管你身在哪里，你的生活方式都会对你的睡眠产生影响。”马克博士是国际睡眠协会(NSF)的一位成员。

　　把生理因素合起来考虑——就像妇女的月经周期一样——失眠症变得越来越普遍。要做到专家建议的天天闭上眼睛睡7.5到8个小时才能使你处于最佳状态，这个睡眠题目是很难做到的。

　　但是你必须留意到这个事实，即你的睡眠质量不好。为了理解失眠症，需要了解什么能保证你的夜间睡眠。根据国际睡眠协会的专家的意见，下面是为什么你可能过分耗费的最常见的原因。

　　失眠和你的生活方式

　　根据国际睡眠协会2007年3月发布的美国人的睡眠调查结果，假如你是单身的上班女性，你花在床上睡觉的时间可能是最少的——有时候可能一晚上睡觉的时间不到六个小时。假如你和接受调查的那些女性一样，可能每个星期你都会有几天在早上醒来后仍然感到很累。

　　一个你不是正处于睡眠中的主要的原因是?很简单的就是你花了很多时间在朋友社交上，而不是晚上早点睡觉。马克博士说，假如你是这种情况，解决的方法就是自我约束——即一个星期几个晚上强迫自己早点往睡觉，坚持一段时间后你可能就感觉好了很多。

　　然而，呆在家里的那些妈妈情况也不是很好。国际睡眠协会的调查发现有四分之三这种类型的妇女都有失眠的症状。是妈妈们夜晚保持苏醒状态的是什么?也许是小孩——比较遭的是养的狗——总之是和你居住在一起的。或许可能是缺少安静的空闲的活动来帮助你放松在天天结束的时候放松自己，伸展自己。假如你晚上主要是花在家庭琐事或照顾小孩上面，那就会导致睡眠题目。

　　最后的，但至少不是说你是个希奇的女人——你知道自己是谁。已婚的，有一个在学校上学的小孩，全职上班，假如你是这种群体中的一个，那么毫无疑问你不会拥有足够的睡眠，马克博士说的，他也是警戒解决方法的主席和创立者。他说，这些妇女一般晚上的睡眠时间不到六个小时。

　　除了过重的工作和家庭责任以外，你可能也没有足够的时间进行运动或放松——或是进行性爱——当太阳下山的时候，这些都是对女生有帮助的。最普通的解决方法的尽可能在天天晚上给自己更多的时间。

　　睡眠题目和荷尔蒙激素

　　假如你和很多女性一样，可能破坏你的睡眠的不是你的生活方式，而是你自己的身体状况——主要是指你的荷尔蒙激素的分泌。专家说，它是随着你每个月的月经生理循环开始的。

　　艾米.沃尔森医学博士说：“超过百分之七十的女性会抱怨在月经期时，睡眠出现了题目，这个时候身体内的荷尔蒙激素的水平是最低的。”艾米.沃尔森博士写了一本关于女性睡眠的书，即《一个完整的资源向导》。

　　事实上，专家说不仅是你所处的时期会影响你的睡眠质量，你在生理期经历的任何症状都会使你在夜晚时睡不好。事实上，根据国际睡眠协会的调查研究表明，生理期的女性在每个月的生理循环周期中身体会出现很大程度的膨胀，这样至少会破坏她们二个或三个晚上的睡眠质量。

　　假如你有这些情况，和妇科医生谈谈。有些治疗方法可以帮助你缓解与生理期有关的症状，并且也许最后能帮你解决睡眠的题目。

　　但是，需要留意的是，当你进进了前更年期阶段，终极的更年期的时候，荷尔蒙激素还是会改变，再次影响你的睡眠。

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