失眠的六大心理因素

2011-12-16 09:28:51

　 怕失眠心理：很多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力往让自己快进睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进进抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。

　　大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想进睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想进睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想进睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。 　　

　　梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，以为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误以为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心进睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。

　　实在，科学已证实，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是以为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

　　自责心理：有些人由于一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

　　期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站治理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，经常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在提升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以进睡。

　　童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能进睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦虑兴奋状态。 　

　　失眠持续时间决定治疗方法

　暂时性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。

　　短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。

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