如何预防亚健康

2011-12-16 09:28:32

 

由于快节奏的时代以及繁忙的工作，都会给很多人带来疲惫，而时代的前进又会给人们带来富裕的生活，不少人在饮食上得不到控制，引发各种疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。因此，预防措施应从青少年时期开始，从现在开始。在没有发病之前，主动、积极地采取多种保护健康的措施，使健康时间延长，生活质量进步，给家庭和社会都带来极大的益处。　 　　下面给大家讲一个公道有效的预防方法： 　　1、公道膳食： 　　尽量多吃碱性和弱碱性食品，少吃酸性食品，适量吃鱼、畜蛋、瘦肉，少油、少盐、少糖，荤素搭配，五谷杂粮，五颜六色，营养均衡，七八分饱。 这包括饮与食两方面： （1）食的方面：包括植物性食品和动物性食品。植物性食品最理想的食品是“亚洲金字塔”即“谷、豆、菜”等（包括：玉米、荞麦、燕麦、薯类、小米、黄豆、青豆、黑豆、杂豆、胡萝卜、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳以及水果中的苹果和草莓等）。 　　（2）饮的方面：即不渴也饮，要多次、少量、慢饮，要饮用高新鲜度的水，以清洁自来水为主，辅以其他饮料，科学家推荐的6种保健饮料，即红葡萄酒、绿茶、骨头汤、酸奶、食用菌汤和豆浆。 　　动物性食品，较理想的是：鱼类食品。这类食品可预防影响人体健康的多种疾病，营养价值高于家畜及家畜食品，易吸收，鱼肉成分中所特有的一种名为塔沃林的氨基酸可预防高血压，能够调节血糖，刺激胰岛素的分泌。 另外适当吃些肉皮，不仅可预防器官萎缩，皮肤干燥和增加皮肤弹性，还可促进生长发育、延缓朽迈和防癌的效果。 2、心理平衡：保持乐观精神，平和的心态可延缓朽迈，增强免疫力。 　　3、足够睡眠：能使人体得到自我的修复。 　　4、定期体检：预防各种慢性病，发现疾病要尽早治疗。除外，还要积极安排好工作、学习、家庭生活以及业余生活等。 　　5、适量运动：早晨太阳出来后往运动，中老年人最好的运动是步行。 　　6、戒烟限酒：吸烟和酗酒不利于身体健康。 　　　　

 

 

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