冬日睡眠学问大

2011-12-16 09:28:25

　人体睡眠时新陈代谢降低１０％，产生的热能减少，体表血管扩张，血流增加。如踢开被或受风吹，轻易受冷患病。出汗多的人起床后要常晒被褥，这有利于晚上舒适进睡。垫被和盖被要松软，厚薄适中。贫血的人，末梢血液循环不佳，特别怕冷，除对症治疗外，可用热水袋或电热毯助热。

　　天冷时有些人喜欢紧闭门窗或蒙头进睡。殊不知，室内家具的油漆气味、电器发射的电子雾、烟雾、尘埃及人体排出的废气、废物以及被褥内的纤尘、污浊气体被吸进肺中，都不利于人体健康。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗透风。

　　睡眠中忽然被巨响惊醒或噩梦吓醒时，血压会忽然升高，中老年人尤其是患动脉硬化、高血压或冠心病的人匆忙起床，会诱发眩晕、昏倒或中风、心肌梗塞，故醒时不要匆忙起床，应睁开眼５分钟后再缓缓坐起，下床。

人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能；晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜时人体抵抗力下降，对虚弱、患病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取措施救治。

　　夜晚，孕妇的催产激素分泌增多，足月孕妇多在凌晨４时左右分娩，应做好预备，留意保热，不要睡得太沉，以免临时慌乱。青少年促进长高的生长激素的分泌深夜比白天活动时多５－７倍，保证青少年晚上睡足、睡好，避免踢被冻醒，十分重要。

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