预防亚健康的6个方针

2011-12-16 09:27:35

　　1、公道膳食：

　　尽量多吃碱性和弱碱性食品，少吃酸性食品，适量吃鱼、畜蛋、瘦肉，少油、少盐、少糖，荤素搭配，五谷杂粮，五颜六色，营养均衡，七八分饱。

　　这包括饮与食两方面：

　　(1)饮的方面：即不渴也饮，要多次、少量、慢饮，要饮用高新鲜度的水，以清洁自来水为主，辅以其他饮料，科学家推荐的6种保健饮料，即绿茶、红葡萄酒、酸奶、骨头汤、食用菌汤和豆浆。

　　(2)食的方面：包括植物性食品和动物性食品。植物性食品最理想的食品是“亚洲金字塔”即“谷、豆、菜”等(包括：玉米、荞麦、燕麦、薯类、小米、黄豆、青豆、黑豆、杂豆、胡萝卜、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳以及水果中的苹果和草莓等)。

　　动物性食品，较理想的是：鱼类食品。这类食品可预防影响人体健康的多种疾病，营养价值高于家畜及家畜食品，易吸收，鱼肉成分中所特有的一种名为塔沃林的氨基酸可预防高血压，能够调节血糖，刺激胰岛素的分泌。

　　另外适当吃些肉皮，可预防器官萎缩，皮肤干燥和增加皮肤弹性，并还有促进生长发育、延缓朽迈和防癌的效果。

　　2、戒烟限酒：吸烟和酗酒不利于身体健康。

　　3、心理平衡：保持乐观精神，平和的心态可延缓朽迈，增强免疫力。

　　4、足够睡眠：能使人体得到自我的修复。

　　5、适量运动：早晨太阳出来后往运动，中老年人最好的运动是步行。

　　6、定期体检：预防各种慢性病，发现疾病要早治疗。另外，还要积极安排好工作、学习、家庭生活以及业余生活等。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多： 预防亚健康的6个方针