21点制造极致睡眠

　沉沉的夜里，四下寂静，躺在松软舒适的枕头上，在美梦的陪伴下慢慢坠进黑甜乡……但并非人人都有福气享受这般酣然进睡的乐趣。据不完全统计，约有六分之一的国人曾经或正在遭受失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的困扰。婴儿般酣甜的睡眠对于他们成了只存留在回忆里的过往时。夜间得不到充分休息的结果，除了精神模糊、肤色黯哑之外，更是毁坏身体免疫系统的大忌。肥胖、高血压和心情抑郁等等题目也都与睡眠质量有关。

　　当曾经甜蜜的梦境阔别了我们，我们需要做点什么来拯救睡眠。所谓“知己知彼，百战百胜”，很多睡眠障碍实在都是可以治愈的，请随《时尚健康》一起对睡眠障碍来个大搜捕，看看你可以做些什么，来拯救失往的睡眠。

　　以下种种，都是让我们美梦不再的罪魁。

　　形形色色的睡眠障碍

　　睡眠障碍之一失眠

　　当你需要花费20分钟到一个小时甚至以上的时间才能进睡时，这就是失眠了。失眠是最为常见的睡眠失调症状——医生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。失眠的最大原因是压力。“当我和同事由于一个题目出现争执的时候，就会失眠，或者当我要做出一个重大决定的时候也会失眠。”29岁的王芊每到开中层治理会前一天都会失眠。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离往、失往工作，婚姻危机等题目，这些打击也会令最为嗜睡的人无法成眠。

　　拒尽失眠DIY

　　布置一个舒适的卧室，把电视机挪出往，由于电视的明亮光线会给大脑一个错觉，给出“天亮了”的信号，从而诱发失眠。另外，保持室内相对低的温度：由于较低的室温能让身体进进预备睡眠的状态。

　　按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。

　　洗个热水澡——热水会进步你的身体温度，使你产生困意。

　　假如你习惯通过阅读来帮助进睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。

　　进睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠：通过做爱可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。

　　睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食品（包括巧克力）。

　　睡觉前两个小时里不要做运动练习。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来。

　　睡眠障碍之二夜里惊醒、早醒

　　这种情况往往是晚上睡觉时没什么题目，但在清晨三四点钟会忽然醒来，然后开始亢奋，再也无法进睡。除了压力、沮丧以外，诸如时差、作息不规律、过度饮酒等原因等也会使人们在夜里忽然醒来。另外，女性在怀孕后或更年期时由于身体的雌激素水平改变，也会出现夜里惊醒、早醒的题目。

　　安稳睡眠DIY

　　假如在睡着20分钟之后醒来，那干脆起床找个角落读书、编织，或做些其他轻松的事情。