预防女性亚健康

2011-12-16 09:26:54

　　“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边沿状态，又叫慢性疲惫综合症或“第三状态”。经常出现的症状有：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常，不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么题目。目前，处于亚健康状态的女性在成年妇女中占相当比例。怎样预防亚健康的出现呢?

　　防治女性亚健康，关键要做到以下三条：

　　一、保持良好的生活习惯 与男性相比，女性在生活和工作中往往压力偏大。养成良好的生活习惯，是确保健康的关键。这就需要保证充足的睡眠，尽量避免和减少熬夜。同时，对工作和生活中碰到的压力，要以平和和积极的心态往对待。假如自觉压力过大难以承载时，可用腹部深吸气，然后再慢慢呼气，呼气时间要比吸气时间长，如此反复2至3次，紧张情绪就会慢慢缓解。

　　二、定期进行体验 资料显示，在我国约有90%左右的女性受到过妇科病的困扰。

　　因此，定期体检十分重要。考虑患者隐私和环境，目前女性体检采取的是“一个医生、一间诊室、一名患者”这一模式现已在部分医院得到推广和实行。

　　三、保证均衡的饮食、戒烟限酒 日常均衡的饮食是保证女性健康的重要方面。在这里，女性需要留意两点：一是戒烟限酒。专家指出，女性吸烟其对身体的危害往往大于男性，因此，切忌追求所谓时尚而成为“吸烟一族”;二是要公道安排一日三餐公道饮食。营养学专家建议成年女性可根据“三少两多”的原则均衡饮食。少吃色拉等调味食品，由于这些食品属高脂肪;少食用面包、甜点和汽水，以限制过多热量的摄进;少吃油炸类食品，特别是用饱和脂肪烹煮的食品和高脂点心。“两多”是多吃富含复合糖类和纤维的食品，如新鲜水果，不仅营养丰富而且进食后有餍饫感，是减少脂肪摄进的最佳“替人”;多餐少食：研究证实：“吃”的行为本身有助于加速新陈代谢，能燃烧更多卡路里。所以天天吃6次份量少的营养餐点，反而比天天吃3次正餐食品更减肥，更能被身体有效消化和吸收。

　　消除和预防亚健康先要养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时留意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食公道，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食品，如豆制品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必须的各种营养物质、维生素和微量元素。

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