如何拯救过度疲惫的身体

2011-12-16 09:26:35

　　一个人经常加班、熬夜、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发抑郁症和精神分裂症。假如这种疲惫持续6个月或更长时间，身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、留意力下降、记忆力减退等症状。而且，非常严重的长期性疲惫很可能就是其他病症的先兆。人们常说的“过劳死”实际是长期过度的劳累，引发人体心衰、肺衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等病症造成的猝死。

　　在中医中也有“五劳”的说法，"五劳"就是指《黄帝内经》中所说的"久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋"。

　　久卧伤气

　　"久卧伤气"是指人长时间卧床，老躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环，所以说"久卧伤气"。

　　久视伤血

　　"久视伤血"是指长时间使用眼睛的人轻易近视或某种眼病。中医以为"形诸外必本于内"，所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。假如老年人习惯于长时间的聚精会神看书读报，而且又不配合适当的休息与活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，则会出现面白无华或自觉头晕眼花，两眼干涩，视物不清等血虚症。

　　久立伤骨

　　"久立伤骨"是指人假如老站着不动，骨骼就会因长时间支撑身体而劳损。一般来说，适当站立有利于增大骨骼密度，增强骨骼硬度。假如人体没有一定的站立活动，骨骼得不到支撑气力的剌激，反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲惫，引起骨或骨关节的发育畸形和活动障碍，所以说"久坐伤骨"。

　　久坐伤肉

　　"久坐伤肉"是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲惫。由于人体呈坐姿时，颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，假如久坐的话，肌肉长时间保持紧张，则颈、腰等局部肌肉必然疲惫。再者，人体呈坐姿时，被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体，由于体位的关系，其肌肉组织的血液循环得不到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动，长此以往，肌肉的功能便会出现退化，并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象，所以说"久坐伤肉"。

　　久行伤筋

　　"久行伤筋"是指人长时间行走，会使筋肉受到损害。由于人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节四周的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲惫而受伤或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲惫的原因，所以说"久行伤筋"。

　　不论中医的五劳，还是常说的过度疲惫，它们尽非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的对策:

　　按生物钟作息

　　所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，尽对不能违反、干扰这种节律。假如你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

　　强化三餐营养

　　我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的条件下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，由于它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。

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