离别慢性疲惫症候群有妙招

　　六大原则如下：

　　一、天天早晨多给自己十五分钟，使你不会感到匆忙及倦怠的展开一天的生活。

　　二、服用综合维他命。假如你由于错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨天天服用一锭综合维他命及矿物质补充品。由于营养不良可能引起疲惫，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维他命能立即赐予你能量。

　　三、戒菸。抽菸会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲惫。刚开始戒菸时，不要期待体能能立即复苏，由于菸里的尼古丁是一种兴奋剂，戒菸可能会引起暂时的疲惫，但对长时间倦怠者则相当有效。

　　四、减肥。假如过年后体重过重(须要减轻二○%的体重)，则减肥将有很大的助益，最好是从饮食及运动左右开弓，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲惫，坐立难安。

　　五、勤泡澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

　　六、小睡片刻，并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大又睡得不安稳的人有帮助。另外，对工作繁忙且睡眠不足的年轻人，可能也需要小睡一会儿。假如你需要小睡，最好能天天固定在同一时间，且不超过一小时。

　　至于六大妙招：

　　一、快步走路。每周三到五次，一次廿到卅分钟，且最迟不在睡前两小时内运动。

　　二、用温热水洗脚。慢慢浸洗五到十分钟，用手反覆推拿脚心、脚腕。由于洗脚不仅能改善局部血液循环，解除疲惫，还可清除脚上污物、臭味及预防微生物感染。

　　三、自我放松术。可仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念‘放松’二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约十到廿分钟即可。千万不要进睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。

　　四、舒适坐下，慢慢喝开水。若天气炎热可适量用些冷饮料，进餐最好吃米饭、面条，细嚼慢咽，饭后散步。

　　五、特别疲惫时可以在饭后漱口完毕后，早些进睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲惫。

　　六、旅游回来可多洗一次热水澡。不仅能清除身上的汗水尘垢，使毛孔和汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，改善组织营养，以及较快地缓解身心疲惫等作用。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

热门推荐