五个策略预防亚健康的到来！

2011-12-16 09:24:44

　　五招自测是否“亚健康”，随时全方位掌控自己的健康状况。

　　1、爬楼梯VS体力

　　以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，假如气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

　　2、腰臀比VS肥胖

　　世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，丈量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，如大于0.8，应留意从饮食和运动上调理。

　　3、鞠躬VS心脏

　　测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体竖立，上体微向前屈，再还原，实在就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

　　得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的题目了;若是在12以上，还是尽快往看医生吧。

　　4、单脚立VS人体老化

　　被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判定老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

　　5、屏气VS肺

　　固然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。假如在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

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