这样的睡眠习惯不踏进亚健康都难！

2011-12-16 09:24:06

　　在中国，白领的健康状况不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠题目成为了约三分之一白领人群的困扰。

　　一、“多阶段”睡眠

　　什么时间睡眠比较合适?一些研究表明，中世纪人的睡眠通常分为三次——下午的昼寝、傍晚的小憩和黎明之前的一次长的睡眠。这种将睡眠分为几个阶段的睡眠方式，相较于一次漫长的睡眠相比，是更有好处的。大多数研究表明，我们的生理结构不适合一次睡眠，白天的一次小憩和夜里的一次长的睡眠方式正是自然为我们安排的睡眠方式。

　　事实上，“多阶段”睡眠(24小时内不止一次的睡眠)在动物界中，也是最常见的睡眠方式，而“一次性”睡眠(24小时内只有一次睡眠)则少得多。

　　二、午后小憩益处多

　　下午小憩的特点是深睡眠较丰富，短时间就可以使头脑清醒。昼寝通常是在一天中最热的时候，这种休息方式在很多地中海地区和热带地区十分盛行，在我们国家也有部分人在“享受”着午休。它能有效地消除机体的疲惫，增强记忆力，改善留意力，帮助决策以及改善我们的精神状态。对于白领们来说，可以大大进步下午的工作效率。

　　午休的最佳时间是下午1点至3点之间，哪怕是睡上半小时，对恢复午后的精力也是有效的。

　　三、悄然扩展的都市流行病

　　工作的压力、家庭的重担令都市的白领们很难保证充足的睡眠，睡眠透支已成为一种都市流行病。没有规律的作息时间，吸烟，咖啡因，含酒精的饮料和缺乏锻炼已给睡眠质量敲响了警钟。睡眠紊乱，包括失眠和睡眠呼吸暂停综合征，常发生在中青年时期。当今社会，人们为了工作往往是废寝忘食。当我们白天没有足够的时间完成我们要做的事情时，我们自然地就会将工作延续到夜晚来完成。

　　在过往的一个世纪里，我们均匀删减了20%还多的夜间正常睡眠时间。睡眠不足已被睡眠专家称为“悄然扩展的流行病”。所有引起睡眠不足的原因都会使我们的睡眠达不到应有的效果，以至于削弱白天的精力。事实上，不连续的睡眠与根本没有睡眠是一样的效果。然而很多人尚未意识到他们在夜晚的睡眠与其在白天的精神状态之间的必然联系。

　　当他们开始打着哈欠、耷拉着脑袋昏昏欲睡时，他们会抱怨吃过的一顿过饱的午餐，房间里浑浊的空气和阴雨连绵的天气等，但这些并非是真正让他们渴睡的因素，只不过是假象而已。久而久之，不知不觉地进进了亚健康状态，出现各种各样不适的表现。假如这种失调持续发展，面临的就是“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向。

　　四、睡眠时间因人而异

　　睡眠时间就像各人的饭量一样大相径庭。每人天天均匀大约是8小时，健康人中大约10%天天可能只需要4～5小时就够了，有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。德国海因博士的研究结论更确切：“妇女天天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。”在人的一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样。

　　刚出生的婴儿天天需要16小时以上，随着时光的推移，在长大的过程中，睡眠时间逐渐减少。青年期需要约8小时，比成年人相对长一些。成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上。一般进进老年期以后，睡眠时间逐渐减少。假如成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑这个人是否有什么毛病，需要到医院往检查。

　　此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的时间也有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇则经常需要逐日超过10个小时的睡眠，重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般也会延长，而过度的脑力劳动却经常使人睡眠减少。

　　所以说，人究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论。睡眠时间要因人而异，部分取决于我们受抚养的方式，部分取决于我们的生理结构。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多： 这样的睡眠习惯不踏进亚健康都难！