中年人要特别警惕预防亚健康

　　世界卫生组织一项调查表明，全世界真正健康人仅占5%，病人占20%，75%的人处于亚健康状态。亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准。称病前状态。人体有潜伏的病理信息，尚查不出器质性病变。假如不给予关注和处理，时间一久，慢慢演变成疾病。中年人是亚健康的高发群体。沈阳军区总医院心血管内科林朝胜

　　亚健康的主要原因

　　1、超负荷作业，过度疲惫。过量饮酒、吸烟亦促使过劳。

　　2、长时间睡眠不足会疲乏、心慌、头昏耳叫、食欲不振等。久之导致抑郁。

　　3、营养不公道脂肪摄进多，营养过多，造成肥胖、高血压。长期高盐饮食会诱发高血压、心血管疾病、胃炎、溃疡等疾病。钙摄进不足，导致骨质疏松和骨质增生。铁摄进不足，维生素摄进不足，发生亚健康。

　　4、运动不当，不运动易肥胖和动脉粥样硬化，运动强度太大，身体会不适应。清晨5点至8点是好发脑血管意外、心律紊乱。

　　5、心理不健康，消极情绪包括忧愁、愤怒、悲伤等，造成血管收缩、高血压，胃黏膜贫血，胃酸分泌低下，胃运动功能抑制。还影响神经系统、免疫功能的异常变化。

　　6、外环境影响，空气温度、湿度、日照不足、气压等影响健康。高温下排汗，能量消耗增多，血液浓缩。严冷刺激血管收缩，血压升高。透风不良造成居室内的混浊空气增多，吸烟产生有害物质对健康危害。电视机、电脑、微波炉家用电器电磁辐射对人体健康危害，热效应会引起中枢神经功能障碍，表现神经衰弱、头痛、失眠、忘记、等亚健康表现。

　　预防亚健康的方法

　　一、生活要有规律

　　学会体息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲惫，进步免疫力，抵抗疾病。预防失眠：不熬夜，临睡前不喝浓荼、烈酒，不看惊险小说、电视。睡前热水泡足，喝一杯热牛奶对睡眠有益。昼寝半小时消除疲惫，有利于大脑功能恢复。和谐的性生活有利消除疲惫，神经免疫功能增强，延缓性器官衰退，有益于健康长寿。科学安排作息时间。目标定位适当，每完成一项工作任务，欢悦心理对消除疲惫有益。，培养业余受好，参加文娱体育活动，有利于身心健康。

　　二、均衡营养

　　公道安排热量摄进，增加禽类、水产品类、乳类的摄进量，但要防止过剩;进步大豆制品的摄进量;保持我国“五谷为养”的良好传统，保证能量均衡;天天食盐的摄进量3～5克，限制甜食;保证蔬菜摄进量，每人天天500克左右，以确保足够纤维素和矿物质来源;不吸烟，少饮酒：每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒以25克为宜。

　　三、适当进补

　　硒是人体营养的调节剂，能增强人体免疫功能。人需硒量天天为40微克。海产品、动物肝和精肉及谷类都是硒的良好来源。维生素、锌在细胞的生长中不可缺少。螺旋藻降低血清胆固醇，预防动脉硬化，具有免疫调节、抑制肿瘤、抗疲惫等功能。茶含有500多种活性生物物质，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心脑血管疾病，抗朽迈作用。

　　四、适度运动

　　适度运动可以益智健脑，改善不良情绪，防止脑疲惫;可改变心脏功能，促进血液循环，使血脂明显降低，降低冠心病、脑卒中的发病率。体育锻炼贵在坚持、重在因人而异。

　　五、保持心理健康

　　情绪平静，“满足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”。做些劳动，创造欢乐情绪，培养乐观精神：树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动。培养爱好爱好。听音乐，看书，学一手烹饪技术、练一手漂亮字画……，活得充实。经常交流与倾诉，让不快情绪发泄出来，摆脱苦恼。

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