跟疲惫说再见就那么简单

2011-12-15 17:11:43

上班族终日忙碌于工作，甚少机会休息，甚少机会游乐，更少机会往关注自己的健康，所以上班一族长期处于亚健康状态而不自知，他们的健康题目日渐突出，尤其值得我们重点关注。

　　你是否在日常工作、生活中是否总是感觉疲惫不堪呢?你是否睡眠很差，经常失眠，一走进办公室就哈欠连天、困意连绵呢?你是否患上了“伤风”却总也不见好呢?你在晚上加班后，越日起身，倦怠的感觉还是得不到缓解吗?那么你要当心了，“慢性疲惫综合征”可能早已守候在你身边了。

　　慢性疲惫综合征，可不是单纯的“累”那么简单。它是现代医学新熟悉的一种疾病。该病主要症状表现为：神疲乏力、失眠多梦、耳叫忘记、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。

　　白领——慢性疲惫的高危人群

　　医学统计表明，白领一族是慢性疲惫综合征的“高危人群”。由于超负荷工作和突击性任务，白领经常加班加点，饮食不规律，再加上休息不好，就会产生长期健康透支，并引发慢性疲惫综合征。此外，面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战，白领们在精神上长期保持紧迫感，压力和焦虑感与日俱增，心理疲惫和负面情绪挥之不往，从而更易受到慢性疲惫的“青睐”。

　　警惕——长期慢性疲惫可致命

　　慢性疲惫可以悄无声息地渐进性地起病。原先精神抖擞的健康人会感觉记忆力下降、留意力不易集中、头痛、咽喉痛、睡眠紊乱、正常运动后极度疲惫，甚至关节不适、肌肉酸痛、淋巴结肿大和疼痛，也可以诱发高血压、冠心病、腰肌劳损等多种疾病。

　　现代科学告诉我们，过度劳累是一个足以致命的危险。日本学者在上个世纪六七十年代就提出了“过劳死”的理论，将过劳死定义为由于长期慢性疲惫而诱发的猝死。我们可以通俗理解为，在劳动过程中，正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲惫淤积，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。

　　妙方——让你从此阔别慢性疲惫

　　换季时节，外界侵扰身体的各种毒素更加活跃，办公一族由于生活不规律，轻易上火、浮肿、精神倦怠。那么，我们该如何摆脱慢性疲惫的纠缠呢?

　　自我放松

　　仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀、头颈的肌肉都放松下来，约十到二十分钟即可。

　　小睡片刻

　 少吃甜食

　　烈日炎炎中，美味的冰淇淋实在诱人，但是一定要记得控制糖分和脂肪的摄进量。糖分过多会加速激活胰岛素，使血糖升高，使得精神愈发疲惫。此外，多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能，加剧慢性疲惫。

　　昼寝可以使生理时钟和24小时周期节律同步，并使体内的激素维持平衡。假如你经常熬夜工作，第二天精神疲惫，你可以尝试着天天中午小睡半个小时，它会迅速赶跑下午和晚上的“瞌睡虫”，进步工作效率，还能很好的促进午饭消化，改善胃肠功能。

　　戒烟

　　吸烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲惫。刚开始戒烟时，不要期待体能能立即复苏，由于烟里的尼古丁是一种兴奋剂，戒烟可能会引起暂时的疲惫，但对长时间倦怠者则相当有效。

　　适当减肥

　　最好是从饮食及运动左右开弓，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲惫，坐立难安。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多： 跟疲惫说再见就那么简单