抗击身体疲惫，质问五细节

2011-12-15 17:10:20

　　第一，节律与疲惫

　　由于受清醒一睡眠周期的影响，人会在天天的同一时刻感觉到睡意阵阵袭来，也会在同一时刻感到精神抖擞，做事情事半功倍。顺应这种节律，保证睡眠充足，对消除疲惫是极为重要的。例如一个人在晚上11时至半夜之间进睡，他的预期兴奋高峰将出现在早晨10点左右。有些人还有第二个兴奋高峰，出现在下午6点至9点这一段时间内，而在下午1点至4点时分可能会有倦怠感。

　　清醒一睡眠节律主要服从于光线的支配，但同样会被各种活动，例如运动、与人交谈等等所左右。所以，当你坐在自己的办公桌前开始“点头”时，不妨起身往与同事们聊几句，瞌睡虫就会被赶得无影无踪。

　　对付节律最好的办法是使自己的安排与之合拍。比如将与人打交道的工作——打电话、带孩子往运动场等等放到午后往完成，这有助于你熬过一个萎靡不振的下午，而利用早上10点或晚上6点这二个兴奋高峰往完成付账单、阅读报告等最需集中思想的工作。

　　第二，膳食与疲惫

　　疲惫与否在很大程度上取决于你吃的是什么。

　　种类

　碳水化合物可增加脑细胞内一种称为5一羟色胺的化学物质。这种化学物质有催眠作用。假如中午进食过多的碳水化合物，那么整个下午将昏昏欲睡。高脂肪饮食由于难以消化，所以不能及时给脑和肌肉提供“燃料”，过多摄进也会使人变成下午时分的一个“懒汉”。要保持整个下午精力旺盛，必须混合摄进碳水化合物及含蛋白质丰富的食品。另外，体内维生素和微量元素含量下降也会导致疲乏，所以应该摄进足量的水果和蔬菜。有一种人们知之未几的元素——硼，对精神集中和消除疲惫有重要作用，含硼丰富的食品有葡萄、胡萝卜、苹果、梨、桃、花生等等。

　　数目

　　维持一个平衡的血糖水平有利于让“燃料”源源不断地输进脑细胞和肌细胞。达到这一目的最佳方法是将一日三餐改为五餐。另外，在做重要工作前不要餍饫，可保持头脑清醒。

　糖果

　　有人在倦怠时经常企看通过吃颗糖或其他甜食来恢复精力，但往往是无济于事的，至少维持不了多长时间。这是由于糖在很短时间内便被人体吸收，进进血流而使血糖升高，但仅能维持半小时。此时应进食松糕、饼干或水果之类的复合碳水化合物食品。这些食品可长期地维持一个平衡的血糖水平，人就不会有疲惫感。

　　咖啡

　　一定剂量的咖啡因能进步思维能力，但大量的咖啡因并不能增强抗疲惫效果。

　　第三，运动与疲惫

　　疲乏时，假如往户外逛一圈，精力可获得短时间的恢复，由于此时肾上腺素分泌增加了。但是，假如要保持持久的旺盛精力，就必须有规律地进行体育锻炼——每周4～5次，每次30～40分钟的快步行走或每周3～4次，每次30分钟的慢跑。

　　短暂时间的锻炼也有一定效果。可以从天天3次，每次5～10分钟开始，增加到逐日2次，每次8～12分钟。一个月后，即可进行一次性的长时锻炼了。

　　锻炼必须努力才能获益，但也要留意避免过度。假如每次锻炼维持不了几分钟就“败下阵来”，说明体力付出过多，要加以调整。

第四，情绪与疲惫

　　体力疲惫经常是情绪不佳的信号，有抑郁或愤怒情绪时尤为明显。极度疲惫以及感到体力每况愈下应视作是身体发出的红色信号，除了想法排除器质性疾病外，还应考虑是否与环境因素有关。诸如换来了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生气、郁闷等等。情感的压抑也需要消耗大量的能量。应该熟悉到，环境固然无法改变，但是自己可以学会如何往看待和对付环境带来的种种不快，想法摆脱沮丧，恢复活力。

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