自测这些“力”，远离亚健康！

2011-12-13 16:06:53

1.自测心率

　　一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。

　　2.自测耐力

　　站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。

　　3.自测体力

　　做仰卧起坐与俯卧撑;背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。

　　4.自测柔韧性

　　坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。

　　评测标准

　　1.自测心率

　如果您能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明您的身体素质不错。

　　心率在每分钟100～130次者，体质相当好。

　　心率在每分钟130～140次者，体质一般。

　　心率在每分钟150次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。

　2.自测耐力

　　由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。

　　对于男性，脉搏次数63～76为好;77～90为良好;91～106为一般;107～120及格;121～134为差。

　　对于女性，脉搏次数73～86为好;87～100为良好;101～117为一般;118～130及格;131～144为差。

　　3.自测体力

　　仰卧起坐：男子为30个，女子为20个。

　　俯卧撑：男子为18个，女子为10个。

　　马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。

　　4.自测柔韧性

　　男女柔韧性的标准也不尽相同。

　　对于男性，当两脚间距离为：20～30厘米时柔韧性良好;40～53厘米时一般;60厘米以上为较差。

　　对于女性，当两脚间距离为：35～40厘米时柔韧性良好;50～58厘米时一般;70厘米以上为较差。

　 健康体质的特点

　　健康体质的人形体肥瘦适中，男性肌肉健壮;女性皮下脂肪适中，不过肥，不过瘦。面色滋润，红白适中，细腻而有光泽，而且神采奕奕。健康体质的人胃口好，不厌食，不贪食;不易饿，不到开饭时间不饥饿;不易饱，不是稍食即有饱胀感。健康体质的人排便正常有规律，大便每天一次，或隔天一次，不干不稀，成条状，畅通无阻;小便每天3～4次，色微黄而清，畅通无阻，不痛不涩，尿后无余沥不尽感。健康体质的人冬天不怕冷，夏天不怕热，能适应季节与气候。

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