自测：你的睡眠状况好吗

2011-12-13 16:06:16

　睡眠重要性，不须重复说了，然而很多人不知道自己身体的状况，特此提供两个测试表：

　　对于以下列出的问题，如果在过去一个月内每星期至少发生三次在您身上，就请您圈点相应的自我评估结果。

　　一、入睡时间（关灯后到睡着的时间）

　　0：没问题1：轻微延迟2：显著延迟3：延迟严重或没有睡觉

　　二、夜间苏醒

　　0：没问题1：轻微影响2：显著影响3：严重影响或没有睡觉

　　三、比期望的时间早醒

　　0：没问题1：轻微提早2：显著提早3：严重提早或没有睡觉

　　四、总睡眠时间

　　0：足够1：轻微不足2：显著不足3：严重不足或没有睡觉

　　五、总睡眠质量（无论睡多长）

　　0：满意1：轻微不满2：显著不满3：严重不满或没有睡觉

　　六、白天情绪

　　0：正常1：轻微低落2：显著低落3：严重低落

　　七、白天身体功能（体力│精神，如记忆力、认知和注意力等）

0：足够1：轻微影响2：显著影响3：严重影响

　　八、白天思睡

　　0：无思睡1：轻微思睡2：显著思睡3：严重思睡

　　结果分析：如果总分小于4：无睡眠障碍；如果总分在4-6：可疑失眠；如果总分在6分以上：失眠。

　爱泼沃斯（Epworth）思睡量表

　　在下列情况下你打瞌睡（不仅仅是感到疲倦）的可能如何？这是指你最近几个月的通常生活情况。假如你最近没有做过其中的某些事情，请试着填上它们可能会给你带来多大的影响。给下列每种情况选出最适当的数字，从每行中选一个最符合你情况的数字。

　　0：从不打瞌睡1：轻度打瞌睡2：中度打瞌睡3：严重打瞌睡

　　情况 打瞌睡的可能

　　坐着阅读书刊0　　1　　2　　3

　　看电视　　　0　　1　　2　　3

　　在公共场合坐着不动（如剧院或开会）0　　1　　2　　3

　　乘坐汽车超过1小时，中间不休息　　 0　　1　　2　　3

　　环境许可，在下午躺下休息　　　　　0　　1　　2　　3

　　坐下与人谈话　　　　　　　　　　　0　　1　　2　　3

　　午餐未喝酒，餐后安静地坐着　　　　0　　1　　2　　3

　　遇堵车时停车数分钟　　　　　　　　0　　1　　2　　3

　　8种情况的分数相加，总分在0-24分之间

　　总分>6：瞌睡

　总分>10：非常瞌睡

　　总分>l6：有危险性的瞌睡，如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分仍没有改善，建议您去看医生。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多： 自测：你的睡眠状况好吗