冥想帮助改善节后心理障碍

2011-11-16 16:10:43

如果你还在被“节日后遗症”困扰着，不妨做一做心理学上的冥想小训练，这种简单易行的冥想放松训练法，主要通过把精力集中到一点，造成大脑皮层里的优势兴奋中心，从而抑制其他部位的兴奋。

第一步：随便拿件东西，书或笔，凝视手里的物品，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络，感觉它的表面质地，光滑还是粗糙，是否有气味。

第二步：闭上眼睛，回忆和回味，手里这件物品给自己留下了哪些印象，越具体越仔细越好。

第三步：放松全身肌肉，抛开杂念，集中精神，想象自己和这件物品的关联，是不是曾经有过什么故事，谁赠送的，为什么会得到这件物品，开心吗。

第四步：想象回忆完毕，开始工作或学习，自己的心理状态很轻松，精神状态很饱满，如果有些不开心或不顺利，都会随着深呼吸而远去。

第五步：睁开眼睛，会感觉自己头脑轻松又清爽，随后，按着上一步的想象样子，去工作，去学习，去感觉，这时烦乱的心绪，就会平静了很多。

冥想的最终目的就是先做到全身心的放松再集中思想。

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