远离亚健康的10条建议

2011-11-16 16:06:07

导读："自觉不爽,检查无病",介于健康与疾病之间的一种状态,即既不完全健康,又达不到疾病的诊断标准,称为"亚健康",又称之为第三状态,也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期. 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,患病的也只占20%,而75%的人处于亚健康状态. 亚健康是一种动态过程,它永远不会停留在原有状态中,或者向疾病状态转化,这是自发的;或者向健康状态转化,这是需要自觉的,即需要付出代价与努力.这告诉我们一个极其重要的事实,这就是说亚健康是可逆的,通过努力可回归健康. 美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人,进行了为期5年的七项健康行为干预研究.这七项健康行为包括:

1、每晚睡7-8小时;2、每天不忘吃早饭;3、一日三餐外不吃零食;4、控制体重,保持正常状态;5、适度运动;6、不吸烟;7、适量饮酒.结果发现能做到6-7项者,比只做到3项或不到3项者,平均寿命延长11年.笔者结合我国国情,提出走出亚健康,保持健康水平的十条建议,以供读者参考. 每天睡7-8小时 健康体魄来自睡眠,没有足够的睡眠就没有健康.

有科学家观察告诉我们:晚上10时至凌晨2时,是人体一天中,物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支国防力量,B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间.B淋巴细胞和T淋巴细胞强大,人体抗病能力就强,就会少生病、不生病.

此外又是全身除了细胞外,其他各脏器细胞更新关键时刻.人体错过这一时段,对健康损害是难以估量. 不忘吃早饭 早饭犹如进补.早饭吃得再多也不会胖.早年全世界在美国举办过早餐会议,各国营养权威对世界范围早餐进行研究,得出结论:吃早饭有利于增进记忆,提高学习、工作效率和健康水平.什么是符合营养要求的早餐呢?通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐.即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个.

一日三餐外不吃零食 吃能吃出健康来,吃也能吃出疾病来.因此首先一日三餐的营养要均衡、适量,即不要偏食,要样样吃,不要吃得太饱,这样才能满足人体对七大营养素的需求,健康就有保证.这里要指出的是:人的脾胃是人体气血生化之源,是消化吸收营养的重要器官.如果一日三餐外还要吃大量的零食,一方面会加重胃肠的负担,使人体过多吸收营养,增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤.当然,以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则.

适度运动 适宜的运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的一个重要因素.这里特别要提醒的是:切忌在疲劳到极点的时候忽然想到生命在于运动,疲劳时人体需要的是休息,不是运动,此时运动对人体只有害没有益.对待运动的科学态度是贵在坚持,重在适度.适度就是在锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗,但不觉心慌为度.

万万不可不锻炼则罢,一锻炼就满头大汗,气喘吁吁、心跳、气急,这样于健康非但无益,反而有害,甚至会发生意外. 不吸烟 吸烟是有百害而无一利的.科学家告诉我们,一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支烟,平均减寿5分钟,终生吸烟平均减寿18年左右.据调查发现:将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍.吸烟,肥胖,不合理膳食是引起高血压的三大危险因素.

少饮酒 酒的主要成分是乙醇,适量饮酒对人体有兴奋作用,使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量开胃酒可以增进食欲,有益健康;在适量饮酒的60分钟后,可使体内胰岛素增高,也可提高消化功能.少量饮酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黄酒100克,不能超过200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克为度,绝对不能超过50克.

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